Posisi Tidur untuk Istirahat Nyenyak

Setiap orang mempunya preferensi posisi tidur yang berbeda. Kenapa? Karena posisi tidur yang nyaman dapat membuat kualitas tidur lebih optimal. Posisi yang berbeda memiliki pengaruh yang berbeda juga. Apalagi untuk orang yang punya kondisi medis tertentu, posisi tidur yang salah dapat menimbulkan rasa tidak nyaman.

Kalau kamu sudah mencoba berbagai cara untuk tidur nyenyak tetapi tidak kunjung nyenyak, mungkin mengubah posisi tidur dapat membantumu. Apa saja pilihannya?

1. Posisi janin atau fetal position

Tidak hanya bayi dalam kandungan, orang dewasa hingga lansia pun kerap kali memilih posisi tidur meringkuk seperti janin. Posisi ini bisa dicoba bagi yang memiliki keluhan sakit punggung, sedang hamil, ataupun bagi mereka yang kerap mendengkur saat tidur.

Namun, posisi ini dapat menghambat ketika sedang menarik napas panjang. Bagi mereka yang punya masalah sendi seperti nyeri atau tegang pun dapat merasakan keluhan lebih banyak saat bangun di pagi hari nanti.

Orang yang menyukai tidur dengan posisi janin, dapat menggunakan bantal Long Pillow dari Cozylila, karena bentuknya yang panjang sehingga dapat menopang kepala sekaligus dipeluk menjadi guling.

Long Pillow dapat berfungsi sebagai bantal sekaligus guling

2. Posisi miring

Berbaring ke arah kiri dapat mengurangi gejala asam lambung naik, terutama di malam hari. Penderita asam lambung bisa memetik manfaat tidur miring ke kiri karena posisi lambung berada di bawah kerongkongan. Secara umum, tidur miring ke kiri disebut membantu kesehatan pencernaan.

Tak hanya tidur miring ke kiri, penelitian juga menunjukkan manfaat tidur miring ke kanan bagi kesehatan. Studi membuktikan, tidur miring ke kanan dapat menurunkan aktivitas sistem saraf, sehingga detak jantung dan tekanan darah bisa menurun. Beberapa ilmuwan juga berpendapat, secara alami orang cenderung tidur miring ke kanan seiring pertambahan usia. Hal itu dilakukan untuk melindungi kesehatan jantung.

Tapi tentu saja ada kekurangan dari posisi miring ini. Pundak bisa terasa kaku karena jadi tumpuan sepanjang malam, rahang juga mungkin terasa kaku, juga ada risiko mempercepat munculnya tanda-tanda penuaan seperti keriput pada wajah.

Orang yang menyukai tidur dengan posisi menyamping, dapat menggunakan bantal Featherlike® Deluxe Double List atau Featherlike® Basic Olive Double List dari Cozylila. Bantal Cozylila yang memiliki double list isinya lebih banyak dan lebih tinggi sehingga pas untuk menopang leher dan kepala saat posisi menyamping. Featherlike® Deluxe Double List memiliki tingkat keempukan atau cozy level yaitu medium soft (7/10), cocok untuk kamu yang menyukai bantal tidak terlalu empuk. Featherlike® Basic Olive Double List memiliki cozy level yaitu extra soft (10/10), cocok untuk kamu yang menyukai bantal empuk.

Featherlike® Basic Olive Double List

3. Posisi tengkurap

Posisi ini sebetulnya kurang populer karena cenderung memberikan tekanan pada punggung dan leher. Otot leher yang menegang selama beberapa jam tidur tak jarang bisa sakit dan rentan membuat saraf cedera. Selain otot leher, bagian tulang belakang juga bisa ikut tertarik ketika otot leher tegang selama beberapa saat.

Tapi ternyata posisi tidur tengkurap ini bagus untuk orang yang menderita sleep apnea ataupun yang suka mendengkur. Posisi tidur tengkurap dapat membuka saluran udara orang yang mendengkur dan punya masalah apnea. Untuk mengurangi tekanan pada punggung, sebaiknya letakkan bantal tipis di area perut bawah.

Orang yang menyukai tidur dengan posisi tengkurap, dapat menggunakan bantal Featherlike® Basic Olive Firm karena bantalnya padat, tidak terlalu empuk, sehingga wajah tidak terlalu 'tenggelam' dalam bantal agar tetap dapat leluasa bernapas.

Featherlike® Basic Olive Firm

4. Posisi telentang

Posisi yang satu ini sangat direkomendasikan karena dapat melindungi tulang belakang dari beban yang tidak perlu. Juga dapat meredakan nyeri di pinggang dan lutut. Kamu bisa menambah bantal di belakang lutut untuk tambahan topangan tulang belakang.

Orang yang menyukai tidur dengan posisi telentang, dapat menggunakan bantal Featherlike® Basic Olive Firm bagi penyuka bantal tidak terlalu empuk ataupun bantal Featherlike® Olive Single List untuk penyuka bantal empuk.

 Featherlike® Olive Single List

 

Nah, posisi tidur yang terbaik untuk kamu adalah posisi yang paling membuat kamu nyaman dan tepat. Perlu beberapa kali percobaan untuk dapat menentukan posisi tidur yang paling pas.

Tapi selain itu, tidak hanya posisi tidur yang paling penting. 

Yang manapun posisi tidur nyenyak paling cocok untuk Anda, biasanya ini tidak ditemukan secara instan. Perlu ada percobaan dari posisi miring, telentang, dan seterusnya hingga menemukan posisi tidur paling tepat.

Tentu bukan hanya posisi tidur yang paling penting. Sleep hygiene atau pola tidur yang bersih pun tak kalah krusial. Bukan hanya tentang bersih-bersih, rutinitas tidur pun termasuk di dalam sleep hygiene agar siklus tidur terjaga.

Ketika kamu mulai kesulitan tidur, cobalah untuk dicatat selama beberapa waktu agar kamu dapat melihat faktor-faktor apa saja yang berpengaruh terhadap tidur malammu, begitupun sebaliknya.

Sumber:

• SehatQ
• Kompas Health
• Kompas Health